D911 - saxan garabka ku raran yahay

D911– saxarada garbaha rarnaa

Riixitaanka garabkan wuxuu leeyahay 10-degree suuf dhabarka u janjeera si loo xasiliyo xudunta u wanaagsan.Waxa kale oo ay ka kooban tahay 15-degree isu-ururin iyo dhaqdhaqaaqyo is-lateral ah oo loogu talagalay dhaqdhaqaaq cadaadis sare oo dabiici ah iyo kobcin awood siman.Waxay xoojisaa xarun kasta waxayna ka faa'iidaysataa isu-ururinta iyo dhaqdhaqaaqyada kala-duwan ee madax-bannaan ee waayo-aragnimo dabiici ah oo dabiici ah.Saxiidan garabka ku raran waxaa lagu farsameeyay iyadoo la isticmaalayo bir heer sare ah iyo ergonomically loogu talagalay in lagu bixiyo dhaqdhaqaaqa ugu habboon.

Ku habboon in la beegsado garbaha iyo gacmaha, garabkan garabka ayaa kaa caawin doona inaad dhisto cufnaanta murqahaaga sare.
Qalabkayaga jimicsiga ee Plate Loaded wuxuu bixiyaa in ka badan 10+ saldhigyo saxan raran oo diiradda saaraya kooxaha murqaha ee gaarka ah.Khadkaan la Raray Plate waa xariiqa wax qabad ee ugu sarreeya ee qalabka xoogga ganacsiga.Jimicsiyada mashiinka ku salaysan ee dhaqameed looma tixgalinayo inay shaqaynayaan sababtuna waxay tahay awood la'aantooda inay ku daydaan dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka.Khadkaan saxanku ku raran yahay ee mishiinka la isticmaalayo ayaa noqda qayb ka mid ah layliga.Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa ruxaya wuxuu si joogto ah u beddelaa bartamaha isticmaale ee culeyska si uu ugu soo rogo caqabado yaryar oo weli ku habboon murqaha xudunta u ah, iyadoo la ilaalinayo xasillooni ku filan.

Faa'iidada ayaa ah dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee aan xadidneyn iyo kicinta xudunta.Tani waxay ku siinaysaa faa'iidada xasilinta dhaqdhaqaaqa oo leh tababar shaqo.Dhaqdhaqaaqa isku dhafka ah iyo kala-duwanaanta ayaa bixiya dhaqdhaqaaq jimicsi gaar ah, laakiin dabiici ah.
Naqshad adag, naqshado go'an ayaa xaddidaya dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee u baahan hagaajinta joogtada ah ee kala-goysyada si ay u raacaan dhaqdhaqaaqa aan caadiga ahayn ee mashiinka.Tani waxay kordhinaysaa suurtagalnimada dhaawaca.Khadkani waa hal-abuur dhab ah oo ku saabsan tababarka xoogga kaas oo si wax ku ool ah isugu dara biomechanics sare iyo FUN si loo abuuro khibrad dhaqdhaqaaq oo aan la ilaawi karin.

Tilmaamaha Alaabta

• Wuxuu bilaabaa gacan-qabsiga jimicsiga oo la dhigay jidhka hortiisa, ka dibna dhagaxyada gadaal u taagaya gacmaha korka si ay ugu ekaadaan dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee garabka dumbbell
• Dhaqdhaqaaqa ruxaya ayaa cududda isticmaalaha ku toosiya khadka dhexe ee jirkooda si ay u yareeyaan wareegga dibadda ee cududda iyo garabka oo ay u yareeyaan qaansidda dhabarka hoose
• Dhaqdhaqaaqa jimicsiga isku-dhafan ee isku-dhafan ayaa soo koobaya cadaadiska dumbbell