Abs waa qayb ka mid ah jirkeena.Way ku kala duwan yihiin tirada iyo sida ay u horumareen.Waxay qabtaan wax ka badan oo kaliya inay kuu muuqdaan kuwo xoog badan.Dhaqdhaqaaqa iyo xasiloonida laf-dhabarka lumbar ayaa sidoo kale u baahan isuduwidda muruqyada caloosha, laakiin sidoo kale waxay xakameyn kartaa dhaqdhaqaaqa miskaha iyo lafdhabarta.Muruqyada caloosha ee daciifka ah waxay u horseedi karaan kor u kac xagga miskaha ah iyo qallooca lumbar, waxayna kordhiyaan fursada xanuunka dhabarka hoose.
Waxaa jira noocyo badan oo ah qalabka jimicsiga caloosha, roller-ka caloosha waa qalabka aasaasiga ah ee jimicsiga murqaha caloosha.Waxaad ka shaqayn kartaa calooshaada guriga, laakiin haddii aad tagto jimicsiga, waxa fiican inaad jimicsi ku samayso hagitaan xirfadeed.
Alaabooyinka soo socdaa waxay kaa caawin karaan inaad hesho abs qumman:
1. Rollers caloosha ayaa si wax ku ool ah u jimicsan kara muruqa caloosha ee malawadka.
2. FID oo ka shaqeysa murqaha caloosha, oo ay ku jiraan abdominis transverse, caloosha malawadka iyo indho-beelka.
3. Mashiinka wadista, wuxuu jimicsi karaa dhexda iyo caloosha.
4. Baaskiil wareeg ah.Markaad fuushan tahay baaskiilka, shaabadaynta joogtada ah ee cagahaagu waxay ku lug leedahay murqaha calooshaada, gaar ahaan markaad fuushan tahay baaskiilka lafdhabarta ee meel taagan.
5. Treadmill, orodka ayaa kaa caawin kara jimicsiga murqaha caloosha, inta badan si loo yareeyo baruurta caloosha.
6. Maroojiska dhexda, waxaa lagu beegsan karaa caloosha malawadka iyo jimicsiga abdominis ee qarsoon.
QINGDAO KINGDOM waxay ku siin kartaa qalabka jir dhiska ee xirfadlayaasha ah!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Waqtiga boostada: Nov-21-2022