Vdr05 - 5 lammaane oo dumbbell

Astaamaha iyo dheefaha

• Naqshad 10-geesood ah ayaa baabi'isa halista in la duubo
• Qalabka a-frat-ka ayaa u oggolaanaya kaydinta aaminka ah
• Dhismaha birta birta ah ee birta
• Matt madow madow wuxuu ka horjoogsanayaa cajalad iyo miridhku
• Cagaha caagga ah si loo ilaaliyo sagxadaha
• Naqshadeynta quruxda badan waxay u oggolaaneysaa marin habaabin ah oo aan caadi ahayn

Ogeysiiska badbaadada

• Ha ka badneyn awooda ugu badan ee culeyska dumbbell
• Had iyo jeer hubi in xarkaha dumbbell uu ku yaal dusha sare ee dusha ka hor inta aan la isticmaalin
• Fadlan isku day inaad hubiso in dumbbell-yada labada dhinac ee kaydka kaydinta ay lamid yihiin