HP12 - Hyperextension Roman Kursiga

HP12 - HYPEREXTENSION

Haddii aad rabto inaad hagaajiso xoogga dhabarkaaga hoose iyo booskaaga, Kursiga Roomaanka ee 45⁰ Hyperextension waa doorasho aad u fiican.
Kursigan Roomaanka ee raagaya, ee kala duwani wuxuu leeyahay naqshad bir is haysta oo quruxsan oo adag oo ku habboon isticmaalka guriga.
Waa la laalaabi karaa kaydinta fudud, waxay bixisaa suufka taageerada sinta ee cufnaanta cufnaanta sare leh waxaana si fudud loo hagaajin karaa iyadoo la jiido lugta hore si ay ugu habboonaato dadka kala duwan.

U samee oo ku sawir jidhkaaga jimicsiga guriga adiga oo ka caawinaya Boqortooyada 45-Degree Hyperextension Kursiga Roomaanka.Sintaada ayaa si raaxo leh u dareemi doonta in ay ku raaxaysanayso suufka xumbo-cufnaanta sare leh marka aad jimicsi samaynayso, iyo nashqada la isku hagaajin karo ayaa kaa caawinaysa inaad gaadho taam ugu fican.

Ku xooji oo ku hagaaji muruqyada dhabarkaaga iyo calooshaada Boqortooyada Hyperextension RomanKursiga, kaas oo leh dhismo adag oo saldhig xasiloon.Gacan-qabashadu waxay ka kooban yihiin xajin si ay u xaqiijiyaan xajin ammaan ah oo si sahlan loo shido iyo bannaankaba, iyo taageerada lugta la hagaajin karo waxaa loogu talagalay in lagu duubo xumbo si loogu raaxaysto.

Iyada oo saldhig-ballaaran oo dheeraad ah oo meesha ka saaraysa ruxaya, Boqortooyada Boqortooyada Roomaanka ee HyperextensionKursigawaxay ku fiican tahay jimicsiga diirada saaraya abs, dhabarka, glutes iyo hams, oo ay ku jiraan jeexjeexyada iyo dhabarka kordhinta.Dhismaha birta culus ee cabbiraadda culus iyo dhammaystirka jaakad-boodhka matt madow waxay bixiyaan waara.

MEESHA IYO FAA'IIDOOYINKA

• Xumbo-xumo cufan oo sarreeya ayaa taageera miskahaaga
• Jirka birta ah wuxuu bixiyaa taageero waarta
• Dhererka lagu hagaajin karo ku habboonaanta raaxada leh
• Laalaabyada kaydinta is haysta
• Waxay dejisaa isticmaalayaasha ilaa 286 rodol
• Diirada saara nabarkaaga, dhabarka hoose iyo wajiyada kaa caawinta inay yareeyaan xanuunka dhabarka hoose iyo la dagaallanka daalka cadaadiska
• Isku darka fidinta dhabarka rogan iyo dabacsanaan qallafsan oo lagu dejiyay 45° qaboojinta ugu fiican

XUSUUS BADBAADO

• Waxaan kugula talineynaa inaad raadsato la-talin xirfad-yaqaan ah si aad u hubiso badbaadada ka hor intaadan isticmaalin
• Ha dhaafin miisaanka ugu badan ee Kursiga Roomaanka ee Hyperextension
• Had iyo jeer hubi in Kursiga Roomaanka ee Hyperextension uu ku yaal meel siman ka hor inta aan la isticmaalin